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Yasso 800: Alles, was Sie über das Training wissen müssen

Yasso 800 ist eine Trainingsmethode, die behauptet, deine Marathon-Zielzeit vorhersagen zu können. Bart Yasso, der Chief Running Officer von Runner’s World, hat diese Methode erfunden. Das Yasso 800-Training besteht aus einer Reihe von 800-Meter-Intervallen, die mit einer bestimmten Zeit absolviert werden müssen, die deiner Zielzeit für den Marathon entspricht.

A mountainous landscape with a clear blue sky and a prominent peak, with the word "yasso 800" written in bold letters in the foreground

Das Yasso 800-Training ist eine einfache Methode, die du in dein Marathon-Trainingsprogramm integrieren kannst, um deine Geschwindigkeit und Ausdauer zu verbessern. Die Methode basiert auf der Annahme, dass du deine Marathon-Zielzeit in Stunden und Minuten in Sekunden umwandeln und diese Zeit als Zielzeit für deine 800-Meter-Intervalle verwenden kannst. Zum Beispiel, wenn deine Zielzeit für den Marathon 4 Stunden und 30 Minuten ist, würdest du deine 800-Meter-Intervalle in 4 Minuten und 30 Sekunden absolvieren.

Das Yasso 800-Training kann auch durch erweiterte Trainingsstrategien wie Tempodauerläufe und Intervalltraining ergänzt werden, um deine Marathonbestzeit weiter zu verbessern. Es ist wichtig zu beachten, dass das Yasso 800-Training nicht für jeden Läufer geeignet ist und dass du es mit Vorsicht und in Absprache mit deinem Trainer durchführen solltest.

Key Takeaways

  • Yasso 800 ist eine Trainingsmethode, die behauptet, deine Marathon-Zielzeit vorhersagen zu können.
  • Das Yasso 800-Training besteht aus einer Reihe von 800-Meter-Intervallen, die mit einer bestimmten Zeit absolviert werden müssen, die deiner Zielzeit für den Marathon entspricht.
  • Das Yasso 800-Training kann durch erweiterte Trainingsstrategien wie Tempodauerläufe und Intervalltraining ergänzt werden, um deine Marathonbestzeit weiter zu verbessern.

Grundlagen des Yasso 800-Trainings

A track with eight evenly spaced markers, a stopwatch, and a runner completing 800-meter intervals

Wenn du ein Läufer bist und dich auf einen Marathon vorbereitest, hast du vielleicht schon von Yasso 800 gehört. In diesem Abschnitt werden wir dir die Grundlagen des Yasso 800-Trainings erklären, damit du besser verstehst, was es ist und wie es dir helfen kann, dein Marathonziel zu erreichen.

Was ist Yasso 800?

Yasso 800 ist ein Intervalltraining, das von Bart Yasso, dem Chief Running Officer des Runner’s World Magazine, entwickelt wurde. Es besteht aus 10 Wiederholungen von 800 Metern, gefolgt von einer Erholungspause in gleicher Länge wie die Laufzeit. Zum Beispiel, wenn du die 800 Meter in 3 Minuten läufst, machst du danach eine 3-minütige Pause, bevor du die nächste Wiederholung beginnst. Das Ziel des Trainings ist es, alle 800 Meter in der gleichen Zeit (in Minuten und Sekunden) zu absolvieren, wie deine angestrebte Marathonzeit (in Stunden und Minuten).

Die Bedeutung für Marathonläufer

Yasso 800 ist ein effektives Training für Marathonläufer, da es dir helfen kann, dein Tempo und deine Ausdauer zu verbessern. Indem du dich auf das Laufen von 800 Metern konzentrierst, kannst du dein Tempo besser kontrollieren und lernen, wie es sich anfühlt, eine bestimmte Geschwindigkeit über eine längere Strecke aufrechtzuerhalten. Durch die Wiederholungen und Erholungspausen kannst du auch deine anaerobe Schwelle erhöhen und deine Ausdauer verbessern.

Ein weiterer Vorteil von Yasso 800 ist, dass es als Marathonzeitvorhersage dienen kann. Wenn du in der Lage bist, alle 10 Wiederholungen in der gleichen Zeit zu absolvieren, wie deine angestrebte Marathonzeit, kannst du davon ausgehen, dass du in der Lage bist, diese Zeit im Rennen zu erreichen. Viele Läufer verwenden Yasso 800 als Indikator für ihre Fitness und um ihr Marathonziel zu erreichen, einschließlich der Qualifikation für den Boston Marathon.

Durchführung eines Yasso 800-Workouts

Bevor du mit einem Yasso 800-Workout beginnst, solltest du dich richtig aufwärmen, indem du einige leichte Übungen und Dehnungen durchführst. Beginne das Training mit einer langsamen Geschwindigkeit und steigere dich allmählich, bis du dein Zieltempo erreicht hast. Nach jeder Wiederholung solltest du eine Erholungspause in gleicher Länge wie die Laufzeit einlegen. Nach dem Abschluss aller 10 Wiederholungen solltest du eine kurze Abkühlung und Dehnung durchführen, um Muskelkater zu vermeiden.

Zusammenfassend kann das Yasso 800-Training ein effektives Intervalltraining für Marathonläufer sein, das dir hilft, dein Tempo und deine Ausdauer zu verbessern und als Indikator für deine Marathonzeit dienen kann. Wenn du das Training richtig durchführst und es in deine Marathonvorbereitung einbeziehst, kannst du dein Marathonziel erreichen und dich auf ein erfolgreiches Rennen vorbereiten.

Erweiterte Trainingsstrategien

Anpassung an verschiedene Leistungsniveaus

Egal ob Anfänger oder erfahrener Läufer, Yasso 800s können an jedes Leistungsniveau angepasst werden. Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit einer niedrigeren Wiederholungszahl und einem langsameren Tempo. Wenn Sie ein erfahrener Läufer sind, können Sie die Wiederholungszahl erhöhen und das Tempo steigern. Passen Sie das Training an Ihre Bedürfnisse an, um Ihre Ziele zu erreichen.

Integration in den Trainingsplan

Um das Beste aus Yasso 800s herauszuholen, sollten sie in Ihren Trainingsplan integriert werden. Verwenden Sie sie als Teil Ihrer Marathon-Trainingsroutine oder als zusätzliches Training, um Ihre Geschwindigkeit und Ausdauer zu verbessern. Wenn Sie eine Verletzung haben, sollten Sie jedoch vorsichtig sein und sich von einem Arzt beraten lassen, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Zusätzliche Trainingsmethoden

Um Ihre Ergebnisse zu maximieren, können Sie Yasso 800s mit anderen Trainingsmethoden kombinieren. Fügen Sie Warm-up-Übungen hinzu, um Ihre Muskeln aufzuwärmen und Verletzungen zu vermeiden. Fügen Sie Herausforderungen wie Hügel, Schwellenarbeit und Strides hinzu, um Ihre Geschwindigkeit und Ausdauer zu verbessern. Integrieren Sie lange Läufe und Geschwindigkeits-Workouts in Ihren Trainingszyklus, um Ihre aerobe und anaerobe Leistungsfähigkeit zu verbessern und Ihre VO2-Max zu erhöhen. Nutzen Sie Coaching-Dienste, um Ihre Fortschritte zu überwachen und Ihre Ziele zu erreichen.

Yasso 800s sind eine großartige Ergänzung zu jedem Marathon-Trainingsplan. Sie können Ihnen helfen, Ihre Geschwindigkeit und Ausdauer zu verbessern und Ihre Ziel-Marathon-Pace zu erreichen. Passen Sie das Training an Ihre Bedürfnisse an, integrieren Sie es in Ihren Trainingsplan und kombinieren Sie es mit anderen Trainingsmethoden, um Ihre Ergebnisse zu maximieren. Bleiben Sie konsistent und arbeiten Sie hart, um Ihre Ziele zu erreichen.